Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 73 kg. Zacząłem chodzić na siłownię przed wakacjami i chodziłem około 3 miesiące. Potem miałem przerwę kilkumiesięczną. 3 tygodnie temu zacząłem znowu. Robiłem trening dla początkujących który dostałem tam od trenera. Teraz postanowiłem wrócić do mojego starego treningu na masę. Wprowadziłem do niego kilka [...]
Cyber Test - GASPARI NUTRITION by Maariusz pods.str.7
[...] w opadzie tułowia 12,10,8,6 -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12,10,8,6 -sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy 12,10,8,6 Triceps -francuskie leżąc 12,10,8,6 -pompki na poreczach 3x12 -prostowanie na wyciągu 3x10 4 Dzien - wolne 5 Dzien Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 12,19,8,6 - wyciskanie na maszynie 12,10,8,6 - [...]
[...] 4 ---II------- triceps: -wyciskanie francuskie 4 serie 10x10x10x10 -unoszenie hantelki jednareka 4 ------II-------- -sciagnie w dol na maszynie 4 -------II-------- -pompki na poreczach 4 -------II------- sroda: barki: -wyciskanie z przed glowy 4 --------II------- -wyciskanie z zaglowy 4--------II-------- -unoszenie [...]
- Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety - sciaganie linki wyciagu [...]
I (przsiady mocno, wyciskanie lekko) 1) Przysiady (z zatrzymaniem) 6-7 seri 6-3 powtórzenia 2) Przysiady na pudło 4x5-6 (nigdy nie robiłem tego ćwiczenia wiec bede musiał zobaczyć jak to idze, jaki ciężar wysokość pudła) 3) Wykroki 4x5-6 powtórzeń 4) Wyciskanie skos góra 5x6-4 5) Rozpietki na płaskiej ławce 4x8-6 6) Pompki na poręczach 4x4-6 7) [...]
Witam! Prosze o recenzję: Nie ćwiczyłem ok. roku. Teraz planuje zacząć znów.Wiec: Ćwiczenia bez przyrządów: -pompki -unoszenie ciala, nogi na podwyzszeniu (na triceps) -brzuszki -podciaganie na drazku -przysiady -łydki -podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow(na biceps). Serii ok. 3.Trening troche instynktowy-tyle powtorzen ile mi sie [...]
[...] ramion chwytem młotkowym siedząc na skośnej ławeczce 10/10/10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi prog. 12/10/8 - ściaganie linki górnego wyciągu jednoracz 10/10/10 - pompki na poręczach 3x max SOBOTA PLECY - podciąganie na drażku szerokim nachwytem do karku 3x max - wiosłowanie podchwytem sztanga prog. 12/10/8 - ściaganie linki gornego [...]
Hi ! Jestem swiezo po HST, i potrzebuje dobrego treningu na mase. Moim priorytetem sa dobrze zbudowane ramiona. cwicze 2,5 roku z przerwami, mam 18 lat, 166 cm wzrostu, 58kg wagi. Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt. Rozpietki na [...]
[...] Triceps a.seria łączona -prostowanie na wyciągu (nachwyt) 4s 15 powt ................................................................... -pompki na poręczach 4s 6 powt .................................................................... b.wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam Zrobiłem już sobie deite dieta teraz czas na plan treningowy. POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]
mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka [...]
WItajcie mój staż na siłowni to około ;p 4 miesiące nie miałęm dotychczas przemyślanego treningu ( JEST TO TRNING NA MASe i Ogólnorozwojowy ;p ) oto mój plan do oceny i poprawy: POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: [...]
[...] boczne - 3 serie 6. skrety tulowia na maszynie - 3 serie piatek - plecy + triceps: 1. podciaganie nachwytem - 4x max 2. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze - 4x15 3. pompki na poreczach - 4x15 4. prostowanie ramion na wyciagu stojac - 4x15 5. sklony w lezeniu glowa w dol - 3 serie 6. sklony tulowia z linka kleczac - 3 serie do tego [...]
Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]
[...] na płsakiej 12/10/10/8 -ozpiętki na skosie głową w góre 12/10/10/8 Triceps -ścganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/10/8 -pompki na krawędzi ławki 12/10/10/8 ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/10/8 -unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 nogi -wykroki ze sztangą 12/10/8 -udinanie [...]
Chcialbym zebyscie ocenili moj plan zrobiony na szybko. Trening 3 razy/tydzien, standard, klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+kaptury. Prostownikow nie robie specjalnie bo nie chce plecow narazac.. Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz [...]
WItam . Mam mały trening i prosze zebyście ocenili :) mam 174 cm wzrostu 60 kg wagi , staż około 3 miechów ;p . TRening jest ogólnorozwojowy :) Lecz Głównie chciałbym w ciągu 2 miesiecy poprawic kondycje nóg . POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] wyciskanie plasko 4x10-8 rozpiętki na skosie 4x10 przenoszenie 4x 10 -12 -triceps sciganie linki na wyciągu 3x 12-15 prostowanie ręki w pochyleniu do przodu 3x12 pompki na ticeps na poręczach 2xmax Wtorek-biceps uginanie rąk ze sztangą 4x10-8 uginanie rak ze sztangielkami 4x10 uginanie rak ze sztangielkami ze skrętem 4x8 [...]
Mam 16 lat ważę 80kg. Głownie chodzi o poprawienie wyniku na ławie co widac poplanie niemieckich cięzarowców No i kilka(naście) centymetrów tu i tam by sie przydało hehe. Czytałem podpatrywałem zdobywałem wiedze i w końcu rozpisałem sobie swój konkretny planik. Który prezentuje po to aby usłyszeć ewentualne uwagi itd. PONIEDZIAŁEK: KLATKA I [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
